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    • 初学者如何制定健身计划?动作要规范,训练量要足够

      初学者如何制定健身计划?动作要规范,训练量要足够,人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练,我们都应该先制定一个初级的健身计划,并从减脂开始,因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况,量力而为,这样才能避免在运动中受伤。

      初学者 健身计划 

      发布时间:2022-03-15
    • 饮食和锻炼:增肌时必须注意的两个环节 提升效率

      饮食和锻炼:增肌时必须注意的两个环节 提升效率,健身最常面对的一个问题就是,如何才能在高效增肌的同时,少长脂肪,人们都苦于无法达到这种状态,但事实并非如此,要想增肌的同时尽可能少长脂肪,就必须在饮食和锻炼上同时下功夫。

      体育 增肌 饮食 锻炼 

      发布时间:2022-03-09
    • 脑卒中患者注意这几件事 做好康复训练才能更快恢复

      脑卒中患者注意这几件事 做好康复训练才能更快恢复,脑卒中,俗称脑中风,是一种十分危急的突发疾病。大脑血管破裂出血后血液流失,脑膜被刺激,颅内压增高,会引发各种不良症状,威胁患者的生命安全。因此,要了解疾病正确的预防方法。而那些已经患病的人要配合治疗,同时做好康复训练让身体更快恢复。

      脑卒中 中风 脑卒中恢复 康复训练 

      发布时间:2022-03-06
    • 增肌减脂能否同时进行?怎样安排增肌减脂的顺序?

      增肌减脂能否同时进行?怎样安排增肌减脂的顺序?,人们在进行肌肉训练时,想要同时做到增肌和减脂是十分困难的。由于身体的脂肪无法转化为肌肉,因此在健身前我们要先判断自己的体脂,倘若体脂偏高,就需要先减脂再增肌。增肌时,我们要以复合运动为主,缩短组间休息时间,并灵活运用超回复原则。

      增肌 减脂 

      发布时间:2022-03-06
    • 掌握正确健身方法 如何增肌不增脂

      掌握正确健身方法 如何增肌不增脂,健身期间做增肌训练的时候,每日摄入的热量要大于每日所消耗的能量,因此在肌肉和体重增加的同时,体脂率也在持续上升,“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目标, 但事实上并不那么容易达到。掌握正确健身方法,才能“增肌不增脂”。

      增肌 健身方法 正确健身 

      发布时间:2022-03-05
    • 内八字脚的危害你必须知道,再不知道就晚了

      内八字脚的危害你必须知道,再不知道就晚了,内八字脚危害不好看、影响气质、影响关节等。内八影响着自己的腿型。如果说腿型笔直的话,看起来就会更高,而且也会更好看。内八让人没有气质,不好的气质会给人留下不好的印象。内八字脚容易导致有步态异常,也有可能会出现关节损伤引起关节疼痛。

      内八字脚训练 

      发布时间:2022-03-01
    • 骨盆前倾千万不能忽视,骨盆前倾改善方法

      骨盆前倾千万不能忽视,骨盆前倾改善方法,骨盆前倾改善方法有靠墙站立、下狗式瑜伽、桥式训练等。靠墙站立需要找一面平面墙,背靠墙,脚后跟和墙壁留一个拳头的距离。下狗式瑜伽需要面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部、臀部后侧。桥式训练需要平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。

      骨盆前倾训练 

      发布时间:2022-03-01
    • 脖子前倾太丑怎么办?脖子前倾改善方法

      脖子前倾太丑怎么办?脖子前倾改善方法,脖子前倾改善方法有低头抬头摆动、改善不良习惯、拉伸脖子等。双手叉腰,低头抬头摆动需要保持上身挺直,低头抬头牵引脖子肌肉运动。改善不良习惯可以用书本或者小桌子调整。经常拉伸脖子后面的肌肉。可以改善脖子前倾的症状。

      脖子前倾训练 

      发布时间:2022-03-01
    • 青少年如何改善驼背,改善驼背训练介绍

      青少年如何改善驼背,改善驼背训练介绍,改善驼背训练有托胸运动、伸展运动、坐姿划船等。在空闲之余可以做一个简单的扩胸运动,不仅可以缓解疲劳,还能纠正驼背。伸展运动能有效缓解驼背。坐姿划船对背部的刺激很大,纠正驼背效果很好。

      改善驼背训练 

      发布时间:2022-03-01
    • O型腿自我康复训练方法有哪些?

      O型腿自我康复训练方法有哪些?,O型腿训练有足跖屈及背屈、夹球驱膝控、改善站姿等。足跖屈及背屈需要站位,双手扶椅子,保持正常站立姿势,双脚与肩同宽。夹球驱膝控需要站位,膝关节稍上方大腿处夹球体,保持站立姿势,双足与双肩同宽。改善站姿需要在站立的时候,两条腿合并在一起,用力收紧,尽可能站成一条直线。

      O型腿训练 

      发布时间:2022-03-01
    • 学会这些,能甩掉你小腿的肥肉

      学会这些,能甩掉你小腿的肥肉,瘦小腿方法有跑步、爬山、跳绳等。经常去跑步也是可以起到瘦腿的效果。爬山是最好消耗体力的方法,消耗体力的同时也在一定程度上瘦腿。想要瘦腿首先就是要每天坚持跳绳这个运动,它是能够有效起到瘦小腿的作用。

      瘦小腿 

      发布时间:2022-03-01
    • 几年的赘肉如何消除?学会这几个方法能让你轻松甩掉

      几年的赘肉如何消除?学会这几个方法能让你轻松甩掉,瘦肚子的训练有手肘喷漆,雨刷、深蹲起跳等。手肘喷漆需要站直身体,两腿微张,两手举起,扶在耳边。雨刷需要靠墙仰卧,两腿向上伸展伸直,臀部靠在墙上。深蹲起跳是在这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。

      瘦肚子训练 

      发布时间:2022-03-01
    • 怎么瘦肩膀?让肩膀变的好看

      怎么瘦肩膀?让肩膀变的好看,瘦肩膀的训练有手举哑铃、扩展胸部、跳绳等。小哑铃可以锻炼很多个部位的肌肉,其中就包括我们的肩部肌肉。扩展胸部可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。跳绳可以让自己的肩部肌肉更加的发达。

      瘦肩膀 

      发布时间:2022-03-01
    • 大腿好粗好难看,用这几个方法可以使大腿又细又长

      大腿好粗好难看,用这几个方法可以使大腿又细又长,瘦大腿的训练有侧抬腿、登山或者爬楼梯、下蹲运动等。侧面躺在床上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下来,抬得越高效果越好。不管是登山还是爬楼梯都需要毅力,很多人都是通过这种方式瘦大腿的。双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。

      大腿训练 

      发布时间:2022-03-01
    • 瘦手臂脂肪训练有哪些?瘦手臂训练

      瘦手臂脂肪训练有哪些?瘦手臂训练,瘦手臂脂肪训练有双臂交叉运动、肌肉做拉伸、甩动手臂等。双臂交叉运动像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,把手向前移,手臂不断交叉。肌肉做拉伸要做的话需要呈站立姿势,将手臂先向前按压,然后再进行左右旋转。甩动手臂是站好以后,将腰身挺直,双手抬到胸前,借助手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动。
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