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形体向上怎么练好一点 形体向上如何练好一点

来源:懂视网 转载:mba百科网 时间:2022-11-16 15:40
导读1、提升握杠的抓力。引体向上是徒手抗阻力动作,是依靠力量克服自身体重两臂向上做功的运动,此时自身体重就是所载负荷,特别是180斤以上的大体重者,负荷量会很大,如果动作完成个数耗费时间,这对抓杠的握力是个考验。2、发展臂力

1、提升握杠的抓力。引体向上是徒手抗阻力动作,是依靠力量克服自身体重两臂向上做功的运动,此时自身体重就是所载负荷,特别是180斤以上的大体重者,负荷量会很大,如果动作完成个数耗费时间,这对抓杠的握力是个考验。

2、发展臂力与腰背的协作力量。引体向上看上去虽然是是一项展现双臂力量的动作,但其实是多关节复合动作,不是仅靠臂力就能有效做好的,引体时受力的肌肉群较多,但主要部位的作用力还是背阔肌、肱二头肌以及三角肌后束。所以这三处肌肉的强劲,对完成引体向上的动作意义很大,必须要练好,特别是对于力量差、完不成引体动作的人,可以先加强辅助力量的训练来强化肌肉力量,一步步朝有利于引体向上的动作上去。

3、兼顾宽窄引体的交叉训练。在有了一定的力量基础后,就可以较容易地做引体向上了,但为了能一次轻松地完成十多个动作,就要加强训练,建议可多做引体向上宽窄握的变式动作,来强化刺激相关肌肉,这种复合训练对提高拉力帮助很大。

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