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弹跳怎么才能练好一点 弹跳如何才能训练得更好

来源:懂视网 转载:mba百科网 时间:2022-11-18 12:11
导读1、加强对小腿和跟腱肌肉的训练。和弹跳力有关的小腿肌肉,是浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌,属于小腿三头肌,其作用是收缩时使膝关节和踝关节完成屈曲,主要负责弹跳的发力能够牵拉跟腱和跟骨完成跳跃动作,肌肉力量越大,其弹跳能力越

1、加强对小腿和跟腱肌肉的训练。和弹跳力有关的小腿肌肉,是浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌,属于小腿三头肌,其作用是收缩时使膝关节和踝关节完成屈曲,主要负责弹跳的发力能够牵拉跟腱和跟骨完成跳跃动作,肌肉力量越大,其弹跳能力越强。

2、加强对大腿肌肉力量的训练。大腿力量,主要是加强对股四头肌的锻炼,因为股四头肌是人体最有力的肌群之一,也是弹跳的主要发力来源,股四头肌位于大腿的前方,是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌等四块独立的肌肉组成。

3、加强核心力量的训练。和弹跳力相关的核心力量主要是腰腹肌群、竖脊肌和臀大肌的力量,虽然对发力影响没有那么直接,但在展开弹跳动作时,不可避免也会参与协力的过程,对动作的协调和稳定起着帮扶作用。

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