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动感单车练什么部位 动感单车运动注意事项

来源:懂视网 转载:mba百科网 时间:2022-11-19 13:39
导读1、动感单车主要锻炼的是下肢,重点刺激的是股四头肌和股二头肌,同时消耗这两个部位上的脂肪,也可以锻炼到小腿三头肌和臀大肌。2、动感单车一定要按标准姿势来进行,合理的姿势才能有效的锻炼相应部位的肌肉。背部平直,收腹,禁止耸

1、动感单车主要锻炼的是下肢,重点刺激的是股四头肌和股二头肌,同时消耗这两个部位上的脂肪,也可以锻炼到小腿三头肌和臀大肌。

2、动感单车一定要按标准姿势来进行,合理的姿势才能有效的锻炼相应部位的肌肉。背部平直,收腹,禁止耸肩可以有效锻炼背部的斜方肌和背阔肌以及腹部的腹横肌,腹斜肌和腹直肌。在蹬的过程中,由于阻力作用,可以对大腿正面的股四头肌有效的锻炼,并驱使臀大肌参与运动。蹬车时要让前脚掌踩踏在脚踏板上,这样当踏板距离身体最远时才能锻炼小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌。蹬车过程中,需要手臂对上身的支撑,可以锻炼肩部三角肌前束和手臂的肱二头肌和肱三头肌。

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