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减肥期要合理减少热量摄入 才能真正达到减肥的效果

来源:懂视网 转载:mba百科网 时间:2022-03-01 16:19
导读减肥期要合理减少热量摄入 才能真正达到减肥的效果,肥胖永远是很多人心中永远的痛。减少热量摄入是促进体脂减少实际的办法,当摄入的热量较少时,身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。突然大量减少热量摄入不可取,因这会导致肌肉疲乏、萎缩,减慢新陈代谢速度。所以为了健康而能持续的减肥。

肥胖永远是很多人心中永远的痛。减少热量摄入是促进体脂减少实际的办法,当摄入的热量较少时,身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量摄入不可取,因这会导致肌肉疲乏、萎缩,减慢新陈代谢速度。所以为了健康而能持续的减肥。

促进热量消耗容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量,30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。

减少热量摄入是促进体脂减少实际的办法。当摄入的热量较少时,身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。

但突然大量减少热量摄入不可取,因这会导致肌肉疲乏、萎缩,减慢新陈代谢速度。要想只减少体脂,应把摄入热量的减少控制在10—15%。比如,一个健美运动员若每天摄入4000千卡热量,则应减少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于期望减体脂的多少。

在主食中,米饭的热量算是最低的,只有116大卡(100克),而面食的热量普遍较高,所以吃米饭是有利于减肥的。 大米和面粉的热量都差不多,为什么米饭、馒头的热量差那么多呢?因为米饭的水分较多,而面食比较干。

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