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分享一个大神训练三角肌中束的方法,看完你也会

来源:懂视网 转载:mba百科网 时间:2022-03-01 17:03
导读分享一个大神训练三角肌中束的方法,看完你也会,三角肌中束训练方法有背手拉伸动作、肩上推举、绳索下拉等。背手拉伸动作需要我们双手向后完成,一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置。肩上推举动作,是专门锻炼我们三角肌中束的动作。绳索下拉需要我们双手先抓住绳索下拉的位置。然后双手将绳索下拉。

每个健身者都应该想拥有一个宽厚具有力量感十足的肩部,对于肩部三角肌训练可能比其他肌群更难,那么如何更好练呢?下面给大家介绍一下三角肌中束训练方法:

1、背手拉伸动作

背手拉伸动作需要我们双手向后完成,一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置,此时我们双手是放松的,并且肩背部没有拉伸的感觉。当我们开始动作时,我们一只手用力向下拉伸,此时另一只手也同样进行拉伸,这样一来能够感觉到我们的肩背部有拉伸的感觉,那么我们就可以放松手臂了,更换另一侧完成动作

2、肩上推举

肩上推举动作,是专门锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼时候首先肩部下沉,锁死肩关节,不要耸肩,不要要提肩,最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直,如果你想要同时锻炼手臂,让手臂更加修长和有力,手臂最高点伸直,这样可以同时锻炼我们肱三头肌。

3、绳索下拉

一开始我们身体站直在绳索下拉器前,此时保证我们的身体站直,动作开始前,我们双手先抓住绳索下拉器器械把手的位置。调整好把手的位置以后,我们双手将绳索下拉,知道下拉到极限位置,肩部后侧能够得到有效的锻炼。然后我们再缓慢收回,让器械回收到原来位置。

4、拉力器拉平

此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力,这也是拉力器最为常见的优点。此动作,需要单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定,更有效的锻炼我们三角肌中束。

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标签:三角肌中束训练  
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