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俯卧撑的正确做法,锻炼出完美腹部的肌肉

来源:懂视网 转载:mba百科网 时间:2022-03-01 18:29
导读俯卧撑的正确做法,锻炼出完美腹部的肌肉,身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直。两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面。双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让身体都处于同一直线上,准备俯卧。保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,身体尽量降。持续1秒钟后,恢复原来的动作。

常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

俯卧撑的正确做法:

1、找一个可以做俯卧撑的地方,直接在地板上进行,可以不铺垫东西。

2、身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直。

3、两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面。

4、双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上,准备俯卧。

5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,向身体外侧弯曲,身体尽量降低,差不多靠近地板。

6、保持腹部收紧的状态,身体还是在同一水平线上,持续1秒钟后,恢复原来的动作。

做俯卧撑要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼,要根据自己的体质情况,选择适宜的联系方法,在过程中,要控制运动负荷。

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标签:俯卧撑  锻炼  腹部  肌肉  
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