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仰卧起坐的正确姿势,与瘦肚子有没有关系

来源:懂视网 转载:mba百科网 时间:2022-03-01 18:29
导读仰卧起坐的正确姿势,与瘦肚子有没有关系,正确的做法是​仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都锻炼。

仰卧起坐,是常见的一种锻炼身体的方式。但对于仰卧起坐的姿势总是有很多的争论。相反,掌握不好仰卧起坐运动精髓的人,不但得不到身体上的锻炼,还会适得其反,对自己的身体产生损害。我们在进行仰卧起坐运动的时候,一定要配合上减脂,最好将减脂先进行,只有腹部的脂肪减少了,在开始训练肌肉,才会达到事半功倍的效果。

正确的做法是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。

同时,做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

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标签:仰卧起坐  正确姿势  瘦肚子  
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